文∕小雨

有研究结果表明，在成长发育过程中，有两个生长高峰期，一个是1～3岁幼儿期，另一个就是青春期。这两个时期此时受体内激素水平升高的影响，身高在短期内飙升，如果生长发育充分，对身高有决定性的作用。人体生长主要受人体生长素的影响。一般情况下，成年人进入24岁后，人体的生长素就会停止分泌，人就不会再长。所以，正处在青春期的孩子可以充分利用这个机会努力让身材变高。

青春期的男孩身高差异很大。在同样的年纪，有的男孩还是儿童的身材和样貌，而有的却长成了高大伟岸的男子汉。这是身体发育的差异性不同造成的结果。如果你认为自己的身高在同龄人中偏矮，那么首先要了解影响身高的因素。

遗传在此扮演着重要的角色。它代表着一个孩子身高发展的潜力。如果你家族中几代人身材都偏矮，那么你身材不高很正常，想要长高就要付出更多的努力。通过著名的“哈弗利采克公式”可以算出你的“先天身高”：

【男孩】未来身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

【女孩】未来身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

营养是影响长高的第二个因素。营养不良会导致骨骼发育不完善，而营养过剩则会导致性早熟，使骨龄提前，骨骺提早愈合，不再生成新的软骨细胞。

某些疾病也会影响你长高，比如甲状腺功能低下、佝偻病和一些慢性疾病。

缺乏运动也影响青少年长高的“元凶”之一——平时疏于运动的人反应不灵敏、耐力差，身材增长也显得非常缓慢。

另外，身高也和气候有关。在相同经济条件下，不同地区，基本上纬度越低，身高越低，湿热地区是身高最低的地区。而纬度越高，身高也就越高。这是因为高纬度北方地区气候寒冷，生活在那里的人群新陈代谢慢，大多发育时间较晚，基础身高较高，所以身材高大些。生活在热带或低纬度地区的人群，因为气候温暖或炎热，人体新陈代谢快，大多青春期发育较早。基础身高低，所以身材会矮小一些。

最后，缺乏睡眠、睡眠质量差也不利于身体发育，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育，其分泌有明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，身高就会受到影响。生活没有规律，心情压抑或者学习压力影响到睡眠质量，也就使长高潜力无法充分发挥。

综上所述，影响身高的因素除了先天遗传和环境因素不能改变，其余都可以通过自身努力来改善。后天因素，最积极而又有效者莫过于均衡营养和体育运动。

营养物质是砌成身高增长的首要“砖瓦”，理想的身高与合理的营养密不可分。在长高过程中，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡非常重要。特别是优质蛋白质的作用不可轻视。不过，对于青少年儿童来说，单一的植物蛋白并不能满足生长发育特别是长高所需的营养物质，还必须重视动物性蛋白，建议适量多吃些瘦肉、鱼、虾、禽蛋、牛奶等。

体育锻炼之所以能促使长高，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。运动以后生长激素分泌明显增加，但是像举重、杠铃、铅球、铁饼、体操等负重训练对身高却有负影响，而像摸高练习、上体前引、跳绳、游泳等训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。