文∕周扬

有效的休息是成功的第一步

睡眠是有周期的：从浅睡眠阶段，到深度睡眠阶段，再到做梦阶段。每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期，而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒。每个周期的时间约为90分钟。所以每天睡觉的时间最好是90分钟的整数，比如6个小时或是7个半小时。另外，同学们一定要坚持每天在同样的时间睡觉、起床，这样才能形成有规律的生物钟。

我们再来看看午睡。午睡应在12点到14点之间较好，这个时间段入睡，睡眠质量最高。研究证明，有规律的进行午睡会使人精力充沛。有同学认为今天下午有很多事要做，所以要多睡会儿午觉，但这是不对的哟。午睡最好不要超过45分钟，因为只要超过了1个小时，就会进入深度睡眠阶段。这样，你醒来反而会觉得很困很疲惫，影响下午的学习。

如何学习新知识

预习很重要！有同学认为反正这些内容老师上课都会讲，预不预习差不多。其实不对，上课的时间是45分钟，但我们的大脑不可能45分钟都全神贯注地听课。所以，课前预习是为了让大家知道要讲的内容里面哪些是你不会的，需要重点听老师讲的。这样，我们才能在课堂上做到有针对性地听课和记笔记。

预习的方法主要有两种：浏览预习法和提纲预习法。浏览预习法要求同学们通读课本，大致了解要学的东西，再针对自身情况在课本上标出听课重点，这个方法比较适合语文、英语和数学。提纲预习法也要在通看课本后，把要学的内容列成提纲，可以用表格或关系图的形式来展现知识间的逻辑关系，这种方法比较适合物理、化学、政治和历史。

然后开始上课吧！在一节课里，老师都会讲好几个新的知识点。如果来不及消化，这些知识就会积压在那里，让同学们学习后面的知识变得非常困难。面对这种情况，就需要我们来把这些小东西们个个击破！所以，除了要进行课前预习，课中认真听讲，选择性记笔记之外，及时复习也是非常重要的。

我们可利用课后的5分钟浏览一遍课上的内容，如有不解之处，马上去问老师，做第一遍复习。做功课前，还应把白天老师讲的内容再仔细地看一遍，做第二遍复习。每隔2个星期左右，同学们应该把这一段时间的笔记拿出来连在一起看一遍，形成知识系统，这是第三遍复习。经过预习、听课和三遍复习之后，这些新知识就会和同学们变成老熟人了。

小方法有大作用

多给自己设定时间限制。同学们一定要在自己规定的时间内完成一定量的学习任务。比如，你今天需要完成一份数学卷子和5篇英语阅读，那就可以规定：7点到8点半这一个半小时完成一份数学卷子，8点50分到9点半这40分钟完成5篇英文阅读。时间的设定可以由松到紧，慢慢地你会发现，做同样的事所花的时间缩短了。

不要长时间做同一样工作。人的大脑是有分工的，你做不同的工作，大脑就有不同的部位来为你服务。如果长时间做一样工作，大脑的那个部位就会非常疲惫，接收知识的速度也会变慢，甚至开始排斥接收新东西。所以同学们可以每40分钟或是1个小时换一个科目来学习，这样会更轻松哟！

新学期已经开始啦，打起精神，学会这些方法，让我们以最好的状态漂亮地完成这学期的学习任务吧！

Tips

人的大脑从早上到晚上的活动都是有规律的，了解大脑的活动规律会让学习更加有效。

（邹雨晨）