慢性疲劳综合征，你中了吗？

　　疲劳也有轻重之分的，它可以分为暂时性的疲劳和持续性的慢性疲劳。那么如何辨别我们的疲劳程度呢？

　　慢性疲劳综合征是依据1994年美国疾病管理预防中心给出的相关标准来分类的。

　　•疲劳感持续六个月以上。

　　•接受治疗也找不到疲劳原因。

　　•充分休息后仍无法消除疲劳。

　　•因疲劳感而无法正常工作。

　　如果符合以上四种情况，就要认真审视一下自己是否已患有慢性疲劳综合征。检查一下自己是否有以下列出的八条症状。

　　•记忆力减退或者集中力下降。

　　•咽喉痛疼，颈部疼痛。

　　•颈椎、腋下淋巴腺部位浮肿或者疼痛。

　　•肌肉疼痛。

　　•多发性关节疼痛。

　　•长期性头疼。

　　•充分睡眠后仍无精打采。

　　•体力运动后出现倦怠感。

　　•以上若有5项持续六个月以上，就表示自己已患有慢性疲劳综合征。

　　慢性疲劳会伤害身心健康，降低工作效率。令人没精打采，集中力下降，严重时还会导致无法正常工作和生活。那么究竟应该如何消除慢性疲劳呢？

　　虽然万能的网络为我们提供了无数的方法，但都千篇一律，无非就说要减压、充分的睡眠、规律的生活作息，等等。而本书所提供了的一套运动方法，可以立竿见影地消除慢性疲劳。每天只花不到30分钟的时间，效果一定让你满意，倘若再能长期坚持下去，效果会更好。因为坚持做这种运动，可以帮助释放堆积于体内的压力，一旦提高运动量后，疲乏的身体自然也会想早点休息。通过这样的周期循环，回归有规律的生活作息自然不是一件难事。

　　虽然之前有人说运动反而会加重慢性疲劳，但各类相关研究都显示，正确的有氧运动可以帮助治疗慢性疲劳。一般而言，针对慢性疲劳患者的运动建议是坚持一周五天，最少持续十二周，每次5~15分钟的运动时间。根据个人的状况不同，最多每天做30分钟，每周慢慢地增加1~2分钟即可。

　　对于抽不出时间的职场人士而言，本书特别提供的“每天15分钟椅子操”则可以很好地帮助您消除疲劳。如果坚持三个月的话，不但会慢慢矫正身型，身体状况和心态也会有不同程度的改善。

　　自身检测1　全身疲劳

　　□ 早上起床后，感到身体沉重僵硬。

　　□ 无法进入熟睡状态，经常被惊醒。

　　□ 常常感到饥饿，饭后消化不良，频繁放屁。

　　□ 有便秘症状，或者排便不规律，排便困难。

　　□ 感觉血液循环不畅，全身浮肿或者酸痛。

　　解决方法

　　针对这种疲劳，比起做运动和调节饮食，纠正生活的规律性才是最紧急的解救方法。事实上，生活有规律是保证健康的根本，也是一种健康的捷径。我们也许会觉得定时睡觉、定时起床最容易做到不过了，但却常常因为种种原因，这件事做起来比运动显得更有挑战性。倘若你在为这个烦恼，可以按照下面罗列的要求，一个一个慢慢来执行。

　　•保证基本的睡眠时间，睡前五小时不进食。

　　•避免刺激性的食物，维持健康的饮食。

　　•远离烟酒，尽量多做运动。

　　容易引发的疾病：癌症、代谢综合征（糖尿病，高血压，高血脂，肥胖等）。

　　推荐饮用的茶水：鹊茶、麻茶、五味子茶。

　　自身检测2　上身疲劳

　　□ 一到晚上，肩膀、胳膊、背、颈部酸痛。

　　□ 眼睛容易充血，干燥。

　　□ 扭动脑袋时，脖子和肩膀疼痛。

　　□ 稍微一操心就容易引发头痛和心烦意乱。

　　□ 肩膀沉重坚硬。

　　解决方法

　　这是引发全身疲劳的前期症状。因为长期坐着使用电脑，导致肩膀、脖子、腰、头等上身部位疲劳，肌肉僵硬疼痛。长此以往导致血液循环不畅，肌肉和关节的退化，体形走样。

　　•尝尝做一些伸展运动，即使在工作时间，也要养成做一些轻便的颈部运动和手臂运动的习惯。

　　•工作时要间隔性地休息一下，不要用眼过度。

　　•遵守正确的电脑使用守则。

　　容易引发的疾病：眼球充血、眼睛干燥症、偏头痛、头晕、脊椎疾病。

　　推荐饮用的茶水：枸杞子茶、菊花茶、薰衣草茶。

　　自身检测3　下身疲劳

　　□ 饮用刺激性的食物或者酒水后，大腿浮肿。

　　□ 生理期前后，大腿浮肿。

　　□ 晚上睡觉时，经常大腿抽筋。

　　□ 常常感觉有虫子在大腿上爬。

　　□ 大腿脂肪过剩。

　　解决方法

　　这类疲劳常出现在每天坐着工作或者长期站着工作的人身上。由于重力原因，身体的疲劳感自然会向下身移动。这种症状可以通过做运动加大血管中血液的运输，让身体的排泄物不一直堆积在下身。

　　•工作时将大腿向上抬起。

　　•睡觉时，在大腿下面放一个枕头等东西，确保比平躺于床上时自身心脏的位置高一些。

　　•尽量少穿高跟鞋，或者紧身衣裤，不要跷二郎腿。

　　容易引发的疾病：下体浮肿、下肢肥胖、末梢神经疾病、腿脚关节疾病。

　　推荐饮用的茶水：五加皮茶、甘菊茶。

　　伸懒腰，清晨最好的疲劳消除剂

　　很多人都知道清早起来后的深呼吸和伸懒腰就像补药，对身体的健康非常有帮助。但是至于这些动作对身体哪里好，为什么有这样的好处，大家就一知半解了。现在就让我来给大家解释一下。

　　清早起床后，我们的身体正好可以通过伸懒腰来开始新一天的活动，伸懒腰的时候，两手臂张开，双腿用力，既可以收缩肌肉，又可以帮助血液循环。再来一个深呼吸，瞬间排除身体中的废气，吸入新的氧气。身体全部伸展开来的同时，人也开始清醒。

　　早上一睁眼，在身体和精神还没有清醒之前，直接坐起来往往会导致眩晕，这也恰好说明了伸懒腰的重要性。我们应该在早上醒来的时候，先在床上躺至少30秒到1分钟，来个舒服的伸懒腰动作。但是不要太过强烈，否则会导致肌肉过度收紧、出汗或者其他对身体有害的问题出现。