- 第3节 坐着要健康
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目 录：
魔鬼身材也可以坐出来
越坐越有型
Chapter 1 我们的身体真的健康吗？
女超人，也会生病
健康，从自己做起
01 慢性疲劳得对症下药，才能重拾神清气爽
•伸懒腰， 清晨最好的疲劳消除剂
02 甩掉孕妇肚，轻松拥有小蛮腰
•正确的呼吸方式 可以拥有李孝利的性感
03 衣服遮不住的驼背
•正确的姿势 可以塑造S线条
04 小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪
•预防电脑综合征的生活习惯
05 如同受到诅咒般挥之不去的大象腿
•改变不良生活习惯 轻松塑造好腿型
Chapter 2 每天15分钟，享瘦享健康
Monday
上班后 1分钟
全身伸展轻松扫除一身疲劳
午餐前 2分钟
甩掉腹部赘肉让腹部结实更性感
打造性感的腹肌，让腰更有线条感
让游泳圈自动掉下去
午餐后 3分钟
女明星的销魂背影炼成法 “丰挺”这样炼成的
性感美背塑造法
塑造纤细的腰部曲线
休息时间 4分钟
香肩速炼大法，大胆露出香肩来
让手臂纤细再纤细
手臂从此与赘肉说拜拜
舒缓颈部的僵硬感
下班前 5分钟
让大腿不再肥
让大腿富有弹力告别大象腿告别萝卜腿，
让腿更美更直翘臀轻松炼成法
塑造性感的大腿线条I
塑造性感的大腿线条II
Tuesday
上班后 1分钟
全身伸展，轻松扫除一身疲劳
午餐前 2分钟
锻炼腹肌的持久力，让身体更健康
摆脱孕妇肚的尴尬
让肚子赘肉去见鬼吧
增加腹部的紧致，让肚子平坦有型
午餐后 3分钟
增强胸部的弹力
小胸女最想要的礼物——丰胸运动
解决胸部烦恼，轻松拥有美胸
塑造纤瘦的腰部曲线
休息时间 4分钟
塑造光滑有线条感的肩部
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
消除肩部酸痛
塑造纤纤细臂
下班前 5分钟
塑造漂亮的大腿线条
塑造光滑紧致的大腿
甩掉赘肉，让大腿更结实提高大腿的弹力
拯救消失已久的大腿线条维持骨盆的平衡
Wednesday
上班后 1分钟
全身伸展，轻松扫光一身疲劳
午餐前 2分钟
让肌肉结实，让腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的弹力
增加腹部的紧致，让肚子平坦有型
午餐后 3分钟性感美背塑造法塑胸运动
消除腰部疼痛塑造苗条的腰部
休息时间 4分钟
美肩炼成大法，大胆秀出来
消除肩部酸痛
让肩部更加结实，摆脱藕臂
放松过度紧张的肩部肌肉
下班前 5分钟
令大腿紧致结实
锻炼大腿肌肉，告别赘肉
锻炼结实的下半身消除大腿过度紧绷感放松僵硬的脚踝
消除膝盖的疼痛
Thursday
上班后 1分钟全身伸展运动，轻松扫光一身疲劳
午餐前 2分钟塑造腹部线条，让S曲线更明显
塑造平坦紧实的腹部，告别孕妇肚
炼出性感的腹肌
如何练成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐后 3分钟
消除腰部疼痛
塑造完美的后腰曲线
放松紧绷的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部线条
休息时间 4分钟
练出光滑美人肩
塑造柔软的香肩练出美人肩
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
下班前 5分钟
让大腿结实有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部线条塑造光滑紧致的大腿终结大腿赘肉
塑造弹力十足的大腿维持骨盆的平衡
Friday
上班后 1分钟
全身伸展运动，轻松扫光一身疲劳
午餐前 2分钟
告别腹部赘肉
锻炼腹肌的持久力，令腹部结实有型
拯救下垂的肚皮
塑造紧致性感的腹部
午餐后 3分钟
消除背部赘肉
矫正不正确的坐姿性感美背炼成法
塑造纤细的腰部线条
休息时间 4分钟
增强肩部力量
令手臂肌肉富有弹力，塑造纤细美臂
清除手臂后侧肌肉，令手臂更纤细
消除手臂赘肉
下班前 5分钟
增强下半身的力量，令大腿紧致结实
塑造有弹力的大腿
锻炼大腿肌肉，拥有纤细美腿
塑造有弹力的臀部
塑造完美的大腿线条
塑造纤细美腿没有，清除多余脂肪
Chapter 3 周一病走开！周末计划
Saturday
在客厅内做的伸展运动
锻炼结实的骨盆
让腰杆直起来
塑造柔软的身体
塑造腰部线条
在卧室内做的伸展运动
消除腹部两侧的赘肉
塑造柔软的身体
塑造S线条
促进全身血液循环
在厨房内做的伸展运动
塑造有弹力的小腿
塑造有弹力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室内做的伸展运动
放松全身的肌肉
塑造结实的腰部
消除全身疲劳
消除便秘
Sunday
在客厅内做的伸展运动
让骨盆更加结实
让手臂富有弹力
塑造丰满的胸部
腹部纤瘦练成法
在卧室内做的伸展运动
练成耻骨美人
打造完美曲线
塑造双腿线条
让腹部紧致富有弹力
在厨房内做的伸展运动
维持身体平衡
腹肌结实运动法
增强下半身的弹力
塑造光滑的手臂
在浴室内做的伸展运动
塑造漂亮的臀线
塑造富有弹力的臀部
丰胸运动
刺激腹部
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