18:00：今天开了一天的会，明天还要去银行见客户，真累呀！今天回家后一定要早点睡觉，明天还有一个硬仗要打呢……

19:30：终于到家了，天气预报说今天风力有四级，看来不止啊，简直要被吹成梅超风了。晚饭也没有心情做，先打开电视，在沙发上休息一会儿吧。

20:00：貌似有点饿了，桌子上还有早上的面包，凑合吃了吧。

20:15：打开电脑。哇，貌似有几家不错的店上新了，有两个追的美剧也更新了，王菲和李亚鹏离婚了？不会吧，真是一出好戏啊，得好好研究一下……

20:30：跟帖中……

21:30：哎呀，已经九点多了！明天见客户的资料还没整理呢，还有明天要穿的衣服，得好好搭配一下，要不怎么体现出我成熟干练的办事能力呢。

22:00：有点困了，明天在整理吧，赶紧洗澡澡，睡觉觉。

22:30：洗完澡好舒服啊，头发也没有干，肚子又有点饿了。干脆煮碗面吧，做人嘛，最重要的是开心，嘻嘻。

22:40：看美剧，吃面。

23:50：啊哦，吃饱以后居然困意全无……明天有重要任务呢，赶紧麻利儿关机睡觉。

00:00：来点睡前娱乐吧……

00:30：一个破手机游戏怎么还整的这么难，我就不信这个邪了，老娘跟你死磕了！

01:00：大半夜的发美食微博！太凶残了吧，一定要严厉谴责这种报复社会的行为，我也来一发深夜惊悚照片吧，嘿嘿……

01:40：居然有人给我回复了！看来不是我一个人有晚睡强迫症啊。

02:30：完了完了，明天还要早起呢，怎么又熬到这么晚了，明天一定要早点睡！

结果第二天，小暖又一次光荣的在早会上睡着了，挨了经理的好一顿数落。其实也不是她故意晚睡，但每天弄弄这个，弄弄那个，时间就嗖嗖嗖的过去了。

以前在学校的时候，自己的睡眠时间还挺好的，因为宿舍有熄灯时间，一到十一点断网断电，想玩儿都没得玩。现在工作了，自己住了，脱了了学校的统一管理，反倒不知道怎么规划时间了。每天就算累的要死，也要熬到凌晨一两点才上床，结果早上起不来，上班犯困，晚上精神，形成了一个恶性循环。

其实，这并不是小暖一个人的毛病，而是一个时代的通病。有相当一部分年轻人，尤其是自己独居的白领族群，都承认自己患上了这种“晚睡强迫症”。这种“病”的典型症状就是：私人生活从下班开始，明明困得要死还是继续熬夜，每天晚上台式机转战成笔记本，笔记本转战成iPad，iPad转战成手机，不过12点绝不睡觉，比日理万机的皇帝还忙。

不可否认，我们都身处在这样一个忙碌的时代。但忙碌并不能成为晚睡的借口。要知道，对于身体来说，任何休息的手段都不如睡眠来的直接、快速，而且最有效。任何人离开了有规律的睡眠，就等于闯进了红灯区，就会受到不可避免的惩罚，这个惩罚中最严厉的就是夺取你的生命。

现在越来越多的熬夜猝死案例，也让很多爱晚睡的年轻人意识到，这种对自己不负责任的做法会带来的重大危害。但有些人还是屡屡踏进“红灯区”，每天晚上在想着“再玩最后一局”、“再看最后一集”的想法中又熬到了深夜。

而长期持续这种昼伏夜出的生活，最先影响到的就是我们的身体，会让我们感到疲劳、精神不振、食欲下降。更重要的是生物钟都紊乱了，变成白天睡不醒，晚上睡不着。不仅如此，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，很容易抑郁情绪。

原本应该用来睡觉的黑夜，正在受到严重的蚕食，人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有明星们所使用的高级保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及伤害。

所以，不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜，还是因放纵自己浪掷青春而熬夜，都和吸烟一样，熬夜过量，对健康有百害而无一利。因此我们呼吁，尽可能地不要熬夜。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，有其正面效果。

从今天起，给健康一个机会，逐渐的提早上床睡觉的时间。晚上可以听听舒缓的音乐，用热水泡泡脚，毕竟，一个人的自由并不是放纵的理由，懂得给自己限定自由的界限，才能更好的享受一个人的健康生活。

【一个人熬夜时的小技巧】

1、晚饭不能吃太饱，更不要把泡面拿来当夜宵。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥，吃些热的东西。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、喝足够多的白开水，绿茶也是一种很好的熬夜伴侣，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。但是胃肠不好的人慎喝绿茶，可以改喝枸杞子泡的茶，可以有解压、明目的功效。

4、晚上天气转冷，注意腿部和脚部保暖，尤其不要冻着肚子。

5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

6、熬夜之后不要倒头就睡，补觉之前先要彻底清洁脸部并做好保湿工作，对改善皮肤有很大用处。

7、如果犯困可以喝咖啡或茶水等提神饮料，但必须要热饮且浓度不宜过高。

8、熬夜时，应时时做深长呼吸。

9、第二天的早饭一定要吃饱，不要吃寒凉的食物。可以吃些偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充足够的养分。