Point
每次提物体或者弯曲上半身时，保持如图的姿势。
1保持腰部平坦，弯曲上半身和膝盖，抓住物体。
2运用腰部与手臂的力量，慢慢向上提起物体。
防止腰部受伤，令腰部更加结实。
塑造柔软的身体
（运动部位：大腿内侧、腰部两侧）
Point
坐在客厅沙发或者饭桌前的椅子上时，随时可以做这个动作。
1面朝前坐在桌子上，抬起一条右腿如图向同侧方向伸展。
2身体转向抬腿的方向，微微弯腰，用双手抓住抬起的右脚脚踝，坚持10秒，然后左右腿交换。
减少大腿内侧和腰部两侧的压力，拓宽可动范围。
塑造腰部线条
（运动部位：腰部两侧）
Point
可以在看电视的时候做这个动作。
1用单手支撑住躺下的身体。
2最大程度地保持以上状态，并拉伸腰部两侧，坚持10秒，然后交换方向。
拉伸腰部两侧，消除腹部的赘肉。
在卧室内做的 伸展运动
消除腹部两侧的赘肉
（运动部位：腰部两侧）
1端正地坐在椅子上。
2慢慢转动腰部，双手抓住椅子的靠背，坚持10秒。然后交换方向。
Point
坐在梳妆台前或者书桌前时可这样练习。
促进血液循环，消除腰部两侧的赘肉。
塑造柔软的身体
（运动部位：腰部、腹部）
1身体平躺，将双腿抬起，保持双腿和身体间呈现90度角。
2腰部和骨盆同时向一个方向转动，慢慢将双腿落地，坚持这个动作10秒。然后交换方向。
伸展骨盆及身体的中心部位，消除腰部的赘肉。
塑造S线条
（运动部位：腹部两侧）
1保持身体趴着的状态，用双手撑地慢慢撑起上半身。
2双手轮流向后侧转动，尽可能地扩展胸部。
扩展腹部两侧和胸部，扩宽腹部和胸部的可动范围。
促进全身血液循环
（运动部位：胸部、背部、腰部）
Point
也可用手绢代替。
1双手举起衣架，双臂伸直。
2保持以上状态，身体的上半身尽量向后弯，以拉伸胸部和腹部。
拉伸胸部和腹部，促进血液循环。
在厨房内做的 伸展运动
塑造有弹力的小腿
（运动部位：小腿）
1双脚踩在厚厚的杂志上，后脚跟着地。
2保持双腿伸直的状态10秒。
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