如果因为遮挡赘肉的衣服让你费神的话，不如从现在开始努力甩掉这些赘肉。忙碌的职场女性做运动和调节饮食虽然有些困难，但为了拥有李孝利的性感和结实的“11字腹肌”，我们特别为读者提供了一些秘诀。只要坐在办公椅上轻松呼吸就可以轻松搞定的小运动。参考旁边的图片和说明即可。刚开始的一周腹部可能会有抽筋和酸痛的感觉，慢慢地就会适应，腹部也会开始变得紧实而又有弹力。长期下来，我们再也不用羡慕李孝利的“11字腹肌”，大胆地穿上露脐装吧。

　　坐着呼吸，就能练成孝利的性感腹肌。

　　1　保持坐着的状态，收紧肚子，慢慢地吸气。

　　2　呼气时，有一种释放空气的感觉，用力收缩腹部。

　　3　吸气后，尽量多坚持一段时间。

　　反复做此动作，吸气和呼气时，腹部都要用力。尽量保持吸气和呼气的时间间隔长一点。

　　小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪

　　自我检测1　肩膀疼痛

　　□ 习惯性肩膀疼痛。

　　□ 常常感到肩膀沉重和头痛。

　　□ 阴雨天就会出现肩膀酸痛。

　　□ 肩膀经常性向内弯曲。

　　□ 不能自由上下、左右活动手臂。

　　解决方法

　　这种情况常常发生在长期伏在电脑面前工作的人身上。因为他们长期将手臂向前放置，肩膀稍微耸立，长期保持这个坐姿，就会增加肩膀的压力。建议多做肩膀伸展运动。

　　•一段时间过后，做一些拉伸肩膀、手臂和颈部周边肌肉的运动。

　　•遵守正确的电脑使用方法。

　　容易引发的疾病：筋膜疼痛症候群、慢性头痛、肩周炎。

　　推荐饮用的茶水：桑叶茶、薄荷茶。

　　自我检测2　脖子疼痛

　　□ 上下或者左右转动脖子的话，还发出声音。

　　□ 脖子会习惯性的僵硬。

　　□ 一开始只有脖子或者肩膀部位疼痛，慢慢引发腰部疼痛。

　　□ 无法大幅度地转动脖子。

　　□ 不能大幅度地向下低头。

　　解决方法

　　这种疼痛处于脖子僵硬综合征阶段，会给生活带来诸多不便。正常情况下我们是可以把脖子弯成C字形的，但是由于长期使用电脑进行工作，脖子变得僵硬，且不灵活。在这种情况下，我们应该多做一下颈椎拉伸的动作，以便活动颈部肌肉。

　　•有事没事就上下左右转动脖子，拉伸颈部肌肉。

　　•睡觉时应使用较低的枕头。

　　容易引发的疾病：脖子僵硬症候群、紧张性头痛。

　　推荐饮用的茶水：葛藤茶。

　　预防电脑综合征的生活习惯

　　保证充分的休息和多做肩膀、颈部的伸展运动

　　使用电脑50分钟后，保证10分钟的休息。看看远方，按摩眼部肌肉和做一些肩膀和颈部拉伸的运动。

　　室内环境

　　办公室里的照明、墙壁的颜色、反射光、音量或者辐射等都会对电脑终端综合征产生影响。保持适当的温度和湿度，保证身体暖和，如果环境干燥建议使用加湿器。

　　保护眼球

　　如果眼睛感到干涩、疲劳或者眼球疼痛，可以使用一些眼药水。长期使用电脑的人群，时不时地按摩一下眼部周围。

　　保护手和胳膊

　　因为使用键盘、鼠标，应注意保持手部等关节活动。时不时拉伸或者转动一下手腕的关节。

　　电脑屏幕

　　电脑屏幕应比眼睛平视时低10厘米。眼睛与屏幕的距离应保持在40厘米以上。

　　键盘

　　打字的时候应保持前臂，手腕和手处于一条线上。手臂应该弯曲90度。要时不时地活动一下手部关节。

　　鼠标垫

　　与使用键盘的时候一样，应保持前臂、手腕和手处于一条线上。如果可能的话，尽量使用一些垫高手腕的鼠标垫，可以起到减小手腕压力的作用。

　　座椅

　　选择一些可以调节和依靠的座椅。坐的时候挺直腰杆，屁股和座椅贴紧，并自然地倚靠在座椅上，同时膝盖向内60度弯曲，椅子的高度可以稍微低一点。

　　如同受到诅咒般挥之不去的大象腿

　　自我检测1　严重时

　　□ 早上穿的鞋，下午穿起来感觉吃力。

　　□ 脚踝上有明显的袜子痕迹。

　　□ 按压大腿内侧的脂肪团时，有明显的手指印，并且需要很长

　　时间才能消去。

　　□ 习惯吃偏咸的食物，而且常吃宵夜。

　　□ 一天内，体重变化差达到14克以上。

　　解决方法

　　如果早晨穿的鞋子到了下午会出现挤脚的情况，说明下半身浮肿很严重。此时应该马上脱掉高跟鞋，不要跷二郎腿。同时开始注意控制饮食，多做一些适当的运动。咸的食物是导致下半身浮肿的天敌。严重的浮肿还会造成泌尿系统、消化系统和内分泌系统方面的疾病。注意在运动前要先做身体的检测。

　　•多做伸展运动，并长期坚持。推荐做本书第2章提到的下半身运动。

　　•远离过咸的食物。

　　容易引发的疾病：特发病浮肿。

　　推荐饮用的茶水：桑叶茶。

　　自我检测2　轻微时

　　□ 清早起来，大腿浮肿，直到晚上才能消肿。

　　□ 大腿虽然很厚实，但总感觉无力。

　　□ 生理期前后会出现肿胀。

　　□ 按压大腿内侧，会出现脂肪团。

　　□ 小便不畅。